In today’s busy world, anxiety and sleeplessness have become common. Instead of turning to pills, yoga and naturopathy offer a natural path to restore calmness and balance in your body and mind.
🌼 How Yoga Reduces Anxiety
When you practice yoga, your body releases endorphins — “feel-good hormones” that naturally reduce stress levels.
The gentle combination of asana (postures), https://thevedafuel.com/personalized-nutrition-why-one-diet-doesnt-fit-all/pranayama (breathing techniques), and dhyana (meditation) helps calm the nervous system.
Best Yoga Poses for Anxiety Relief:
- Balasana (Child’s Pose): Relieves tension from back and shoulders.
- Setu Bandhasana (Bridge Pose): Opens chest, improves oxygen flow, and reduces anxiety.
- Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall): Calms the heart rate and brings instant relaxation.
- Anulom Vilom Pranayama: Balances both brain hemispheres and promotes emotional stability.
- Bhramari Pranayama (Humming Bee Breath): Soothes nerves and relaxes the mind instantly.
🌙 How Yohttps://en.wikipedia.org/wiki/Yogaga Improves Sleep Naturally
Lack of sleep often comes from mental restlessness. Yoga restores hormonal balance by lowering cortisol (stress hormone) and increasing melatonin (sleep hormone).
Simple Night Routine (15 Minutes Before Bed):
Sit quietly and practice 5 minutes of deep belly breathing.
Do gentle forward bends or spinal twists.
Lie down in Shavasana (Corpse Pose) for 5–7 minutes with slow breathing.
End with a gratitude thought — it resets your mind from worry to peace.
🌺 Naturopathy Add-ons for Better Sleep
Drink lukewarm water with a pinch of nutmeg or tulsi tea before bed.
Massage your feet with sesame or coconut oil for calming nerves.
Avoid screen time, caffeine, and late-night heavy meals.
The Veda Fuel Tip: Yoga works best when done consistently — even 20 minutes daily can change your sleep and mood naturallyआज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में चिंता और नींद की समस्या बहुत आम हो गई है। लेकिन दवाइयों के बजाय योग और नेचुरोपैथी हमें शांति और संतुलन का प्राकृतिक रास्ता दिखाते हैं।
🌼 योग कैसे कम करता है चिंता (Anxiety)
योग करने से शरीर में एंडॉरफिन हार्मोन बनते हैं जो तनाव कम करते हैं।
आसन, प्राणायाम और ध्यान का संयोजन तंत्रिका तंत्र (nervous system) को शांत करता है।
चिंता कम करने वाले आसन:
- बालासन (Child’s Pose) – पीठ और कंधों की जकड़न कम करता है।
- सेतु बंधासन (Bridge Pose) – छाती खोलता है और ऑक्सीजन प्रवाह बढ़ाता है।
- विपरीत करनी (Legs-Up-the-Wall) – दिल की धड़कन को शांत करता है।
- अनुलोम विलोम प्राणायाम – मस्तिष्क के दोनों हिस्सों में संतुलन लाता है।
- भ्रामरी प्राणायाम – मन को तुरंत शांत और हल्का बनाता है।
🌙 योग से नींद कैसे सुधरती है
नींद न आने का मुख्य कारण मानसिक अस्थिरता होती है।
योग करने से कॉर्टिसोल हार्मोन कम होता है और मेलाटोनिन (sleep hormone) बढ़ता है जिससे नींद स्वाभाविक रूप से आती है।
रात की दिनचर्या (15 मिनट):
गहरी साँसें लें (deep breathing) – 5 मिनट।
हल्के स्ट्रेच या स्पाइनल ट्विस्ट करें।
शवासन में लेटकर 5-7 मिनट रिलैक्स करें।
अंत में कृतज्ञता (gratitude) का भाव रखें।
🌺 नेचुरोपैथी टिप्स बेहतर नींद के लिए
सोने से पहले गुनगुना पानी या तुलसी चाय पिएँ।
पैरों में नारियल या तिल के तेल से हल्की मालिश करें।
स्क्रीन, कैफीन और भारी खाना रात में न लें।
The Veda Fuel सलाह: रोज़ केवल 20 मिनट योग और श्वास अभ्यास करें – आपका मन और नींद दोनों प्राकृतिक रूप से संतुलित हो जाएंगे 🌿
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